Enligt en undersökning gjord av Helsingfors Universitet så minskar 13 minuters daglig rockringsträning med en viktad rockring midjemåttet 4 gånger effektivare än att gå 10 000 steg om dagen. Undersökningen visade även en kraftig utveckling av bålmusklerna och mängden dåligt LDL-kolesterol minskade hos dem som tränade med rockring.

Rockringen är inte längre bara en leksak för barn, utan även ett riktigt bra träningsredskap. Rockringen som är utrustad med tilläggsvikter gör träningen effektiv, minskar midjemåttet samt stärker de djupa rygg- och magmusklerna. Rockringsträning är effektivt för kaloriförbränning och minskar det farliga bukfettet, utvecklar koordinationen och förbättrar hållningen.

Förutom den sedvanliga roterande rörelsen kring midjan kan rockringen användas för många andra rörelser, vilket möjliggör effektiv helkroppsträning.

Rockringen består av sex hopsättbara delar som är vadderade för att göra träningen bekvämare. Ringen är fylld med vikter och väger sammanlagt 2,1 kg. Ringens yta har en vågig design som masserar musklerna varsamt under träningen.